Sexta, Agosto 19, 2022
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Caminhar pelo menos 45 minutos por dia pode ajudar a prevenir o câncer

Um estudo sobre “inatividade, exercícios e doenças malignas” descobriu que mais de 46.000 casos de câncer na América poderiam ter sido evitados anualmente se mais pessoas caminhassem por pelo menos 45 minutos por dia.

O estudo foi conduzido por pesquisadores da American Cancer Society (ACS) e da Emory University, em Atlanta, e publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise .

Para o estudo, os pesquisadores examinaram a incidência de câncer e os hábitos de atividade física de quase 600.000 homens e mulheres americanos em todos os estados e no distrito de Columbia. Os resultados revelaram que pelo menos três por cento dos cânceres comuns no país estão associados à inatividade.

 

PAF, câncer e atividade física regular

Os resultados do estudo sugerem que simplesmente se levantar e se mover pode ajudar dezenas de milhares de americanos adultos a prevenir o câncer à medida que envelhecem.

Existem muitos estudos sobre exercícios e seus benefícios anticancerígenos. Em pesquisas anteriores, as descobertas revelaram que a atividade física pode ajudar a mudar o sistema imunológico para "amplificar a capacidade do corpo de lutar contra o crescimento do tumor".

A pesquisa também mostrou que os exercícios podem ajudar a aumentar a atividade de certas células do sistema imunológico que têm como alvo as células cancerosas. Além disso, a atividade física está associada a uma sobrevida mais longa em pessoas com certas formas de câncer e ajudou a aumentar os níveis de substâncias inflamatórias que podem prevenir o crescimento das células cancerosas.

Vários estudos também confirmaram que ser inativo pode aumentar o risco de desenvolver diferentes tipos de câncer. No entanto, os pesquisadores ainda têm mais a aprender sobre como esses riscos se traduzem em casos reais ou "quantas pessoas a cada ano têm probabilidade de desenvolver câncer intimamente ligado a se mover muito pouco."

Para o estudo, os pesquisadores usaram um tipo sofisticado de análise estatística chamada fração atribuível à população (PAF) para medir as conexões entre o câncer e a inatividade.

A fração atribuível à população é um método matemático que permite aos cientistas estimar quantas ocorrências de uma doença ou respostas a medicamentos ou outras reações biológicas em uma população maior são causadas por um determinado comportamento ou outros fatores.

Por exemplo, o PAF pode ajudar os especialistas a determinar quantos casos anuais de câncer de cólon, dentre todas as ocorrências conhecidas da doença a cada ano, estão ligados a fatores como fumo, álcool, alimentos gordurosos ou over-sitting. 

 

Inatividade e risco de câncer

Para determinar o PAF do câncer devido à inatividade, os pesquisadores da ACS primeiro extraíram dados anônimos do banco de dados das Estatísticas do Câncer dos EUA sobre casos nacionais e estaduais para todos os americanos com 20 anos ou mais entre 2013 e 2016.

Os cientistas se concentraram em duas coisas:

  • Total de casos de câncer
  • Sete tipos de câncer que em estudos anteriores estavam intimamente ligados em parte à atividade (ou inatividade) de um indivíduo: tumores de bexiga, mama, cólon , endometrial, esofágico, rim e estômago

A equipe de pesquisa também analisou o quanto os adultos americanos afirmam se mover, analisando mais de meio milhão de respostas a duas grandes pesquisas federais. Ambas as pesquisas perguntaram às pessoas seus métodos preferidos de exercício e com que frequência eles se exercitavam.

As respostas de adultos em todos os estados foram agrupadas com base no fato de as pessoas atenderem ou não às recomendações da ACS para atividade física. Essas diretrizes recomendam pelo menos 300 minutos (cinco horas) de exercícios moderados, como uma caminhada rápida, todas as semanas para diminuir o risco de câncer.

Os cientistas também ajustaram essas estatísticas para a massa corporal e outros fatores. Combinados com dados adicionais sobre os riscos de câncer, os dados foram inseridos em uma equação que revelou o PAF para cânceres ligados à inatividade.

Esse número era 46.356 (três por cento) de todos os cânceres anuais, excluindo os cânceres de pele não melanoma.

Depois de examinar os tipos individuais de câncer, o câncer de estômago teve o maior vínculo com a inatividade , com cerca de 17% de todos os casos anualmente relacionados à inatividade . Enquanto isso, apenas quatro por cento dos cânceres de bexiga foram associados à inatividade.

Os números variaram por estado, totalizando quase quatro tipos de câncer em muitos estados do sul, onde os residentes frequentemente relataram que fazem "relativamente poucos exercícios". Na maior parte do oeste montanhoso, apenas 2% dos cânceres foram associados à inatividade, já que a área tem “populações relativamente ativas”.

 

Permanecer ativo é a chave para a prevenção do câncer e saúde geral

Esses números ainda podem ser reduzidos com mudanças saudáveis ​​no estilo de vida e exercícios regulares.

Adair K. Minihan, um cientista associado da ACS e líder do estudo, alertou que a atividade física regular pode “potencialmente prevenir muitos cânceres nos Estados Unidos”. Ela acrescentou que se todos os americanos que estão em forma para se exercitar “começassem a andar por uma hora durante a semana”, os 46.356 casos ligados à inatividade deveriam teoricamente desaparecer.

Apesar das boas notícias, os pesquisadores disseram que o câncer continua sendo uma doença complexa com "causas interligadas e sobrepostas", com a inatividade desempenhando apenas um pequeno papel potencial. Os riscos estatísticos nunca caem a zero e muitas pessoas muito ativas podem e desenvolvem câncer, disse Minihan.

Minihan também destacou que o objetivo do estudo não é “envergonhar as pessoas por não se exercitarem” ou sugerir que alguém desenvolveu um tumor por ocasionalmente pular a academia. Existem vários obstáculos ao exercício e diferentes fatores também influenciam quem desenvolve o câncer.

Os resultados do estudo sugerem que, se você puder incorporar pelo menos 45 minutos de exercícios simples em sua rotina diária, poderá ajudar a diminuir o risco de desenvolver diferentes tipos de câncer.

 

Diretrizes de exercícios para pessoas com câncer

Estudos descobriram que a atividade física moderada e vigorosa pode ajudar a reduzir o risco de câncer de intestino, mama e útero. Manter-se ativo também pode ajudar a prevenir a obesidade, um fator associado a um risco maior de desenvolver 13 tipos de câncer.

Se você já foi diagnosticado com câncer, os exercícios ainda oferecem muitos benefícios à saúde. Siga as orientações abaixo se quiser começar a ser mais fisicamente ativo.

  • Se estiver em tratamento ou se o terminou recentemente, você pode começar a se exercitar se estiver bem o suficiente para fazê-lo.
  • Se você nunca se exercitou, aumente gradualmente sua rotina de exercícios. Não faça muitas atividades extenuantes no primeiro dia porque você pode se sentir muito cansado e dolorido no dia seguinte.
  • Não sinta que sempre tem que fazer mais do que no dia anterior. É normal sentir que tem menos energia em alguns dias.
  • Comece com períodos curtos de 10 a 15 minutos de atividade suave. Lentamente, construa sua rotina até chegar ao seu objetivo.
  • Mantenha-se ativo ao longo do dia e interrompa os períodos de descanso com tarefas como passar roupa ou aparar a grama.
  • Caminhe até o trabalho em vez de dirigir ou usar transporte público. Outra opção é descer em um ponto de ônibus algumas paradas e caminhar o resto do caminho para casa.
  • Experimente atividades de que goste e que provavelmente continuará fazendo regularmente.

Faça exercícios por pelo menos 300 minutos por semana para diminuir o risco de câncer e aumentar o seu bem-estar geral.

 

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Por Naturalnews.

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